Uno de los problemas de salud que está afectando a gran parte de la población es el sobrepeso y esto a consecuencia de la ingesta de exageración de alimentos, pera también se debe a comer demasiado rápido. Es por ello le mostramos algunos consejos para comer despacio
Consejos para comer despacio
- Evita llegar al punto de sentir un hambre extrema.
- Haga 3 respiraciones profundas prestando atención al aire que inhala y exhala antes de empezar a comer.
- Suelte el tenedor entre bocado y bocado y presta atención en lo que tienes en la boca (identifique sabores, texturas)
- Aprenda a tomar bocados pequeños
- Coma alimentos que necesitan ser masticados (alimentos crudos, fibrosos) En el caso de las cremas, sopas o yogures, se recomienda añadir frutos secos picados, fruta en trozos.
- Tómese su tiempo para comer. Trate de mantener un ritmo lento, pausado y constante
- Apague el televisor, deje el aparato móvil, lejos de donde esté comiendo para evitar distracciones.
- Respire profundamente si siente que empieza a comer rápido o se pone nerviosa
- Practique la alimentación consciente
